Диетологи не рекомендуют ужинать незадолго до сна, однако небольшой перекус не нанесет много вреда. Особенно если он состоит из продуктов, которые помогают быстрее заснуть и справиться с бессонницей.
К таким продуктам относят красную рыбу и горох — в них много витамина B6, который необходим организму для синтеза мелатонина («гормона сна»). Может помочь и небольшое количество миндаля, в нем есть магний и вещества, которые тоже стимулируют выработку мелатонина.
Этим же качеством обладают молоко и бананы. В бананах, помимо всего прочего, есть калий и магний, которые помогают мышцам расслабиться. А в молоке есть кальций и триптофан — и эти вещества помогают произвести больше мелатонина, пишет «Чемпионат».
Стоит лишь помнить, что нельзя съедать слишком много бананов или добавлять в молоко сироп или сахар. Продукты лучше есть отдельно друг от друга и небольшими порциями.
Почитать и приготовить, быть здоровым, крепко спать, знать лавстори шоу-бизнеса, комментировать и смеяться. Подписывайся на Telegram-канале «А теперь внимание!».